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寒假将至，这份中考体育满分攻略请收好，赶紧抓紧时间练习吧！（立定跳远技术分析和练习方法）
编者按
寒假将至，运动不止！中考体育50分一定是要力争满分的，可别让体育拖了孩子后腿！为了让孩子们达到既锻炼了身体又提高了应考技能的目的，小育为大家整理了2018年重庆市中招体育考试项目评分表（供参考）和重庆南开(融侨)中学体育教研组近期录制的《中考体育满分攻略》系列教学视频（立定跳远、实心球、一分钟跳绳常用练习方法），希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助！
下面，小育带你去看立定跳远技术分析和练习方法。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起 跳两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
腾 空三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。
要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。
落地缓冲脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。
要点：落地后往前不往后。
来源丨重庆南开融侨中学校微信公众号
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